Andningen i din idrott
Hitta dina
moment.
Bär OxyCourt. Bli medveten om när du andas — och gör det till en rutin i just din idrott. Välj din sport nedan.
Poängen varar 5–8 sekunder. Mellan poängen har du 25. Vid sidbyte 90. Mellan set 120.
Du spelar en betydligt mindre del av matchen än du står stilla. Duellen tillhör munnen. Allt däremellan tillhör näsan.
Tennis — tre moment
Stäng munnen i samma sekund som poängen är slut. Gå bakåt mot staketet och andas genom näsan hela vägen tillbaka till baslinjen. Du är nere i varv innan bollen ska slås igen.
Tre lugna andetag genom näsan innan du vänder dig om. Det ger huvudet något annat att göra i några sekunder, och det räcker ofta för att misstaget ska stanna i förra poängen.
Sitt ner. Handduk, dricka, sedan tio till femton andetag genom näsan med längre utandning än inandning. Det är den bästa återhämtningen som finns i en tennismatch och den kostar ingenting.
Längre bollväxlingar än i tennis, samma pauser: 25 sekunder mellan poäng, 90 vid sidbyte.
Padel har längre duellar och kortare avstånd. Du hinner sällan ner i varv under poängen — desto viktigare blir sekunderna efter.
Padel — tre moment
Gå till glaset, vänd dig om och ta tre andetag genom näsan innan du tittar upp. Det är skillnaden mellan att gå in i nästa poäng flåsande eller samlad.
Du står still i fyra sekunder. Använd dem. Munnen stängd, ett djupt andetag genom näsan, sedan spelposition.
Två minuter. Sätt dig, drick, och andas sex andetag i minuten genom näsan. Kroppen växlar ner snabbare än om du står och pratar.
Bollen är ur spel ungefär halva matchen. Inkast, frisparkar, målspark, skador, byten, halvtid.
En fotbollsmatch är nittio minuter lång men effektiv speltid är ungefär femtiofem. Det är trettiofem minuter återhämtning som ingen tränar.
Fotboll — tre moment
Inkast, frispark, målspark. Stäng munnen och andas genom näsan medan du går tillbaka i position. Det händer tjugo till trettio gånger per match.
Du har precis pressat och bollen gick ut. Gå tillbaka i jogg med munnen stängd. Klarar du inte det ännu — börja med de sista fem stegen.
Femton minuter. De första fem: sitt ner och andas genom näsan med längre utandning. Sedan taktik. Inte tvärtom.
Byte 40–60 sekunder på isen. Sedan två till fyra minuter på bänken.
Du är på isen en fjärdedel av tiden. Bänken är inte väntan — bänken är arbetet.
Ishockey — tre moment
Sätt dig, luta dig framåt med armbågarna på knäna och stäng munnen. Näsandning direkt. Ju snabbare du kommer ner i varv, desto mer har du kvar till nästa byte.
Fem andetag genom näsan medan du står vid dörren. Kort inandning, lång utandning. Du går på skärpt i stället för uppvarvad.
Femton minuter i omklädningsrummet. De första fem i näsan, sittande. Resten pratar man.
Klockan stannar hela tiden. Frikast, timeouts, döda bollen, byten.
Basket är en av få sporter där pausen är inbyggd i regelboken. Frikastrutinen är det mest underskattade andningstillfället i idrotten.
Basket — tre moment
Du står vid linjen med fyra sekunder på dig. Ett andetag in genom näsan, ut genom näsan, sedan skott. Samma andetag varje gång — det blir en del av rutinen, inte något extra.
Stäng munnen. Gå tillbaka i försvar genom näsan. Klockan står stilla, men du hämtar dig.
Trettio till sextio sekunder. Sitt ner, drick, och andas genom näsan medan tränaren pratar. Du kan lyssna och andas samtidigt.
Snabba omställningar, men bollen är död vid mål, frikast och byten. Timeout en gång per halvlek.
Handboll växlar mellan maximal intensitet och total stillhet på ett par sekunder. Det gör återhämtningen mellan anfallen avgörande.
Handboll — tre moment
Bollen ska tillbaka till mitten. Du har fem till tio sekunder. Stäng munnen och gå tillbaka genom näsan i stället för att stå och flåsa.
Sätt dig direkt. Munnen stängd, längre utandning än inandning. Du är tillbaka på plan om två minuter och du bestämmer i vilket skick.
Muren står still i några sekunder. Använd dem.
Byten var 60–90 sekunder. Hög intensitet, korta pass.
Innebandy har hockeyns bytesrytm utan isen. Samma princip: bänken är där matchen vinns.
Innebandy — tre moment
Sätt dig ner, munnen stängd. Motstå impulsen att stå kvar och prata medan du flåsar.
Två minuter i box eller på bänken. Den mest värdefulla pausen du får. Använd den till att andas, inte till att argumentera.
Du står still i ett par sekunder. Ett andetag in och ut genom näsan innan bollen släpps.
Inga pauser i ett distanspass. Desto tydligare gränser i intervaller.
Löpning är den sport där näsandning är lättast att träna, för du kan välja tempot. Klarar du att prata utan att öppna munnen ligger du rätt.
Löpning — tre moment
Kör hela passet med munnen stängd. Klarar du inte det har du sprungit för fort — och det är den viktigaste informationen du kan få om ditt lugna pass.
Under intervallen andas du som du måste. I vilan mellan: munnen stängd från första sekunden. Ju snabbare du kommer ner, desto bättre blir nästa intervall.
De sista fem minuterna, alltid i näsan. Kroppen växlar ner medan du fortfarande rör dig i stället för när du sätter dig i bilen.
Långa pass med naturliga växlingar: stigning, platt, utför.
Cykling ger dig de längsta sammanhängande perioderna av kontrollerad ansträngning som finns. Perfekt för att bygga näsandning.
Cykling — tre moment
Hela passet i näsan. Det är hela poängen med ett långpass — och näsan hindrar dig från att göra det för hårt.
Krönet är inte målsnöret. Stäng munnen så fort det planar ut och hämta dig på vägen ner i stället för på nästa platta.
Gratis återhämtning som nästan alla slösar bort. Munnen stängd, längre utandning, samla dig inför nästa stigning.
Set på 30–60 sekunder. Vila på 60–180 sekunder. Två tredjedelar av passet är vila.
Du står stilla längre än du lyfter. Vilan mellan seten är passets största outnyttjade yta.
Gym och styrketräning — tre moment
Sätt dig eller stå still. Munnen stängd, näsandning med längre utandning. Scrolla efter, inte istället.
Tre andetag genom näsan, sedan det sista in genom näsan och håll. Du går in i lyftet samlad i stället för uppvarvad.
Fem minuter med sex andetag i minuten. Kroppen går över i återhämtning medan du fortfarande är kvar i lokalen.
Höga varv utan naturliga pauser. Du måste skapa dem själv i transitionerna.
CrossFit är byggt för att ta bort pauserna. Det gör de få sekunderna mellan rörelserna ännu mer värda.
CrossFit — tre moment
Vägen från skivstången till pull up-räcket är två sekunder. Stäng munnen dit. Det låter litet, men det händer femtio gånger under ett pass.
Om programmet har vila: näsandning från första sekunden. Inte händerna på knäna och gapa.
Ligg inte kvar på golvet och flåsa. Sätt dig upp, stäng munnen och ta tio andetag genom näsan. Du är tillbaka snabbare.
Åtta kilometer löpning uppdelad i åttondelar, med en station mellan varje.
Roxzone är hela tävlingen. Löpningen mellan stationerna är egentligen aktiv återhämtning som de flesta behandlar som ett lopp.
Hyrox — tre moment
Du kommer från maxinsats. Stäng munnen och ta de första stegen i näsan om du kan. Kommer du ner i varv tidigt håller du tempot senare.
Övergången mellan station och löpning är sekunder som avgör. Munnen stängd på vägen dit.
Andas ut helt genom näsan innan du sätter axlarna mot släden. Du börjar med kontroll i stället för panik.
Rond på 3–5 minuter. Sextio sekunder i hörnan.
Sextio sekunder är kort. Det är också all återhämtning du får, och den är helt i din kontroll.
MMA och kampsport — tre moment
Sitt, munnen stängd, näsandning med lång utandning. Coachen pratar. Du andas. Båda funkar.
Långsam näsandning när du hänger på motståndaren. Det är den enda vilan som finns mitt i en rond.
Samma disciplin som i match. Vanan byggs i gymmet, inte i buren.
Sammanhängande, låg intensitet. Inga pauser behövs.
Den bästa platsen att bygga vanan. Intensiteten är låg nog att näsandningen räcker hela vägen.
Powerwalk och promenad — tre moment
Munnen stängd från start till mål. Behöver du öppna den går du för fort — sakta ner i stället för att kompromissa.
Här testas det. Korta stegen och behåll näsandningen i stället för att öka tempot och öppna munnen.
Fyra steg in, sex steg ut. Det gör passet till andningsträning utan att du behöver tänka på klockan.
Fyra timmar. Slaget tar två sekunder. Allt annat är gång och väntan.
Golf är nästan bara paus. Ingen sport har mer tid att fylla och färre som fyller den medvetet.
Golf — tre moment
Ett andetag in genom näsan under provsvingen, ut genom näsan när du ställer upp. Samma varje gång — det blir en del av rutinen.
Två långsamma andetag genom näsan innan du läser linjen. Pulsen sjunker, händerna blir stillare.
Munnen stängd hela vägen mellan slagen. Fyra timmar näsandning är fyra timmars träning som inte kostar något.
Långa pass i kyla, med naturliga växlingar i terrängen.
Kall och torr luft är den svåraste miljön för luftvägarna. Näsan värmer och fuktar luften på vägen in — det är hela dess konstruktion.
Längdskidor — tre moment
Hela passet i näsan. I kyla är det extra värt det, eftersom näsan hinner behandla luften innan den når längre ner.
Gratis vila. Stäng munnen, längre utandning, samla dig inför nästa stigning.
De första minuterna inomhus: lugn näsandning innan du börjar prata och dricka.
Sju till nio timmar. Den längsta sammanhängande period du har.
Ingen träning ger dig åtta timmar i sträck. Det gör natten. Det är den enskilt största möjligheten i hela listan.
Sömn och återhämtning — tre moment
Lägg dig ner och andas sex andetag i minuten genom näsan i fem minuter. Kroppen växlar ner innan du släcker.
Remsan sitter kvar. Den gör inte jobbet åt dig, men den gör näsandningen lättare — och natten är den enda tid då du inte kan välja medvetet.
Ta av den blöt i duschen. Fukta i tio sekunder och dra tillbaka den över sig själv, nära huden.
OxyCourt vidgar näsvingarna mekaniskt så att luftmotståndet minskar och det blir lättare att andas genom näsan. Resten gör du själv — men remsan påminner dig varje gång du känner den.
Handla OxyCourtMunandning vid maximal ansträngning är helt normalt och inget misslyckande. Poängen är att ligga kvar i näsandningen så länge du kan — och att använda pauserna, som är den största outnyttjade ytan i nästan varje idrott.